Аэробты

Аэробты жаттығулар - бұл үлкен бұлшықет топтарын пайдаланатын және денеңіздің демалу кезіндегіден гөрі көбірек оттегін пайдалануына әкелетін физикалық белсенділіктің кез келген түрі. Аэробты жаттығулардың мақсаты - жүрек-қан тамырларының фитнестігін арттыру.

Аэробты жаттығулардың көптеген түрлері бар, бірақ кейбір мысалдарға жаяу, жүгіру, велосипед тебу және жүзу жатады. Аэробты жаттығуларды әр түрлі себептермен орындауға болады, соның ішінде салмақ жоғалту, жүрек денсаулығын жақсарту және жалпы фитнесті арттыру.

Аэробты жаттығулар салауатты өмір салтының маңызды бөлігі болып табылады. Бұл салмақ жоғалтуға, жүрек денсаулығын жақсартуға және жалпы фитнесті арттыруға көмектеседі. Егер сіз аэробты жаттығулар бағдарламасын бастағыңыз келсе, бірнеше нәрсені есте ұстаған жөн.

Біріншіден, өзіңізге ұнайтын әрекетті табу маңызды. Егер сіз бұл әрекетті ұнатпасаңыз, оны ұстануыңыз мүмкін емес. Екіншіден, баяу бастаңыз және жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Соңында, жарақат алмау үшін дұрыс жылытуды және салқындатуды ұмытпаңыз.

Аэробты жаттығулар - жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартудың тамаша тәсілі. Бұл сізге салмақ жоғалтуға, бұлшықетті құруға және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ стрессті азайтады, көңіл-күйіңізді жақсартады және қуат деңгейіңізді арттырады. Аэробты жаттығулар сізге жақсы ұйықтауға, созылмалы аурулардың қаупін азайтуға және жалпы өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ салауатты салмақты сақтауға, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға және сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Сондай-ақ аэробты жаттығулар жүрек пен өкпенің саулығын сақтауға және қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің даму қаупін азайтуға көмектеседі. Бұған қоса, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартуға, алаңдаушылық пен депрессияны азайтуға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі. Аэробты жаттығулар сонымен қатар мотивация мен зейінді сақтауға көмектеседі және күнделікті өмірде белсенді және белсенді болып қалуға көмектеседі. Ақырында, ол қауымдастықпен байланыста болуға және басқалармен қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.

1. Баяу бастаңыз және біртіндеп жинаңыз. Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты әсері аз жаттығулардан бастаңыз.

2. Жаттығуларыңыздың қарқындылығын бірте-бірте арттырыңыз. Орташа қарқындылықтан бастаңыз және фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз.

3. Аптаның көп күндерінде кемінде 30 минут аэробты белсенділікті мақсат етіңіз.

4. Күн тәртібін араластырыңыз. Жаттығуларыңыз қызықты әрі қиын болуы үшін әртүрлі әрекеттерді орындап көріңіз.

5. Жылытып, суытыңыз. Денеңіздің жаттығудың қарқындылығына бейімделуіне көмектесу үшін жаттығуларды бірнеше минуттық жеңіл жаттығулармен бастаңыз және аяқтаңыз.

6. Денеңізді тыңдаңыз. Ауырсыну немесе жайсыздық сезінсеңіз, тоқтап, демалыңыз.

7. Суды көп ішіңіз. Ылғалдылықты сақтау жалпы денсаулық пен өнімділік үшін маңызды.

8. Дұрыс жабдықты киіңіз. Жаттығулар кезінде қауіпсіз әрі ыңғайлы болу үшін ыңғайлы, ауа өткізетін киім мен тірек аяқ киім киіңіз.

9. Жаттығуға жолдас табыңыз. Досыңызбен немесе отбасыңызбен жаттығу жасау сізге ынталы және есеп беруге көмектеседі.

10. Масайрау! Аэробты жаттығулар жағымды болуы керек, сондықтан өзіңізге ұнайтын және жасауды асыға күтетін әрекеттерді табыңыз.

1-сұрақ: Аэробты жаттығулар дегеніміз не?
A1: Аэробты жаттығулар - жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу жиілігін арттыратын кез келген физикалық белсенділіктің түрі. Ол сондай-ақ жүрек-қан тамырлары жаттығулары ретінде белгілі және жүгіру, серуендеу, жүзу, велосипед тебу және би сияқты әрекеттерді қамтиды.

2-сұрақ: аэробты жаттығулардың қандай артықшылықтары бар?
A2: Аэробты жаттығулардың көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, энергия деңгейін жоғарылату, психикалық денсаулықты жақсарту және салмақ жоғалту. Ол сондай-ақ жүрек ауруы, инсульт және қант диабеті сияқты белгілі бір аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

3-сұрақ: аэробты жаттығуларды қаншалықты жиі жасауым керек?
A3: Америка жүрек қауымдастығы кем дегенде 150 минут орташа қарқындылықтағы жаттығуларды ұсынады. аптасына аэробты жаттығулар. Мұны аптасына бес күндік 30 минуттық жаттығуға немесе аптасына алты күндік 25 минуттық жаттығуға бөлуге болады.

4-сұрақ: аэробты жаттығулардың қай түрлері жақсы?
A4: аэробты жаттығулардың ең жақсы түрі сізге байланысты. фитнес деңгейіңіз бен мақсаттарыңыз туралы. Аэробты жаттығулардың кейбір танымал түрлеріне жүгіру, жаяу жүру, жүзу, велосипед тебу және би жатады.

5-сұрақ: аэробты жаттығулар қауіпсіз бе?
A5: Иә, аэробты жаттығулар көпшілік үшін әдетте қауіпсіз. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.

Аэробты жаттығулар - салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Бұл жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартуға, стрессті азайтуға және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі. Ол сондай-ақ салмақ жоғалтуға, бұлшықет тонусына және жалпы физикалық дайындыққа көмектеседі. Аэробты жаттығуларды жүгіру, жүзу, велосипед тебу және жаяу жүру сияқты әртүрлі тәсілдермен жасауға болады. Сізге ұнайтын және сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін әрекетті табу маңызды. Тұрақты аэробты жаттығулар арқылы сіз жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз. Ендеше, сыртқа шығып, қозғалыңыз!