Сүт - сиыр, ешкі, қой сияқты сүтқоректілердің сүтінен алынатын тағам түрі. Сүт өнімдері кальций, ақуыз және D дәрумені сияқты маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ететін әлемдегі көптеген диеталардың негізгі бөлігі болып табылады. Сүт өнімдері супермаркеттерде және денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде кеңінен қол жетімді және оларды әртүрлі рецепттерде қолдануға болады.
Сүт өнімдері. өнімдер күшті сүйектер мен тістер үшін маңызды кальцийдің тамаша көзі болып табылады. Кальций бұлшықеттің жиырылуы мен нервтердің берілуі үшін де маңызды. Сүт өнімдері де ақуыздың жақсы көзі болып табылады, бұл бұлшықет массасын құру және сақтау үшін маңызды. Сонымен қатар, сүт өнімдері D дәруменінің тамаша көзі болып табылады, ол денеге кальцийді сіңіруге көмектеседі және сау сүйектер мен тістер үшін маңызды.
Сүт өнімдерін таңдағанда, құрамында майы мен қанты аз өнімдерге назар аудару керек. Майы аз және майсыз сүт өнімдері қосымша калориясыз қажетті қоректік заттарды алудың тамаша тәсілі. Оған қоса, кальций және D дәрумені сияқты витаминдер мен минералдармен байытылған сүт өнімдерін іздеңіз.
Сүт өнімдерін диетаңызға қосуға келгенде, көптеген нұсқалар бар. Сүт, йогурт, ірімшік және май - барлығы танымал сүт өнімдері. Сүтті өз бетінше жеуге, жармаға қосуға немесе рецепттерде қолдануға болады. Йогурт - тамаша тағамдар және оны смузилерде, парфелерде және басқа рецепттерде қолдануға болады. Ірімшік сэндвичтерге, салаттарға және басқа тағамдарға тамаша қосымша болып табылады. Сары майды рецепттерге дәм қосу немесе тосттарға жағу үшін пайдалануға болады.
Сүт өнімдері – ағзаңызға қажетті қоректік заттарды алудың тамаша тәсілі. Сүт өнімдерін таңдағанда, құрамында майы мен қанты аз, дәрумендер мен минералдармен байытылған өнімдерге назар аударыңыз. Қол жетімді өнімдердің кең ассортименті арқасында диетаңызға сүт өнімдерін қосу оңай.
Артықшылықтары
1. Сүт өнімдері маңызды қоректік заттардың тамаша көзі болып табылады. Олар жоғары сапалы ақуызды, кальцийді, фосфорды, А және Д витаминдерін және басқа да маңызды минералдарды қамтамасыз етеді.
2. Сүт өнімдері теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі болып табылады. Олар өсу мен даму үшін және денсаулықты сақтау үшін маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
3. Сүт өнімдері күшті сүйектер мен тістер үшін маңызды кальцийдің жақсы көзі болып табылады. Кальций сонымен қатар қан қысымын қалыпқа келтіруге және остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
4. Сүт өнімдері бұлшықеттердің өсуі мен қалпына келуі үшін маңызды ақуыздың жақсы көзі болып табылады. Протеин сонымен қатар салмақты басқаруға көмектесетін ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтауға көмектеседі.
5. Сүт өнімдері - сүйектер мен тістердің сау болуы үшін маңызды фосфордың жақсы көзі. Фосфор сонымен қатар дененің қышқыл-негіз балансын реттеуге көмектеседі.
6. Сүт өнімдері А витаминінің жақсы көзі болып табылады, ол сау көру және тері үшін маңызды. А дәрумені де иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
7. Сүт өнімдері сүйектер мен тістер үшін маңызды D дәруменінің жақсы көзі болып табылады. Сондай-ақ D дәрумені ағзадағы кальций мен фосфор деңгейін реттеуге көмектеседі.
8. Сүт өнімдері магний, мырыш және калий сияқты басқа маңызды минералдардың жақсы көзі болып табылады. Бұл минералдар дененің әртүрлі функциялары үшін маңызды.
9. Сүт өнімдері ас қорыту жүйесін сау ұстауға көмектесетін пайдалы бактериялар болып табылатын пробиотиктердің жақсы көзі болып табылады.
10. Сүт өнімдері конъюгацияланған линол қышқылының (CLA) жақсы көзі болып табылады, ол әртүрлі денсаулыққа пайдалы әсер ететін май қышқылы болып табылады.
11. Сүт өнімдері жүрек ауруларының қаупін азайтуға көмектесетін сау майлардың жақсы көзі болып табылады.
12. Сүт өнімдері энергияның жақсы көзі болып табылады, ол сізді күні бойы қуатпен сезінуге көмектеседі.
13. Сүт өнімдері энергия өндіру үшін маңызды В дәрумендерінің жақсы көзі болып табылады
