Еденге арналған жаттығулар

Еден жаттығулары - дене шынықтыру және денсаулықты сақтаудың тамаша тәсілі. Оларды орындау оңай және минималды жабдықты қажет етеді, бұл оларды барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін тамаша нұсқа етеді. Еден жаттығуларын белгілі бір бұлшықет топтарына бағыттау, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарту, жалпы күш пен икемділікті арттыру үшін пайдалануға болады.

Еденге арналған ең танымал жаттығулардың бірі - тақтай. Бұл жаттығу негізгі бұлшықеттерді, соның ішінде іш, арқа және бөкселерді жұмыс істейді. Тақта жасау үшін, шынтағыңызды бүгіп, қолыңызды еденге тегіс етіп, ішіңізде жатып бастаңыз. Денеңізді басынан аяғына дейін түзу сызықта ұстай отырып, саусақтарыңыз бен білектеріңізге итеріңіз. Бұл күйді 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, содан кейін артыңызды төмен түсіріңіз.

Тағы бір керемет еден жаттығуы - көпір. Бұл жаттығу бөкселерді, сіңірлерді және төменгі арқаны жұмыс істейді. Көпір жасау үшін, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп, арқамен жатудан бастаңыз. Жамбасыңызды еденнен көтеріңіз, бөкселер мен сіңірлерді қысыңыз. Бұл күйді 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, содан кейін артыңызды төмен түсіріңіз.

Еден жаттығуларын тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарту үшін де қолдануға болады. Бір мысал - бір аяқты тепе-теңдік. Бұл жаттығуды орындау үшін тепе-теңдік үшін қолдарыңызды екі жаққа созып, бір аяқпен тұрыңыз. Бұл күйді 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңызды ауыстырыңыз.

Еден жаттығулары - дене шынықтыру және денсаулықты сақтаудың тамаша тәсілі. Оларды орындау оңай және минималды жабдықты қажет етеді, бұл оларды барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін тамаша нұсқа етеді. Тұрақты жаттығулар арқылы еден жаттығулары күшті, икемділікті, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.

Еден жаттығулары - дене шынықтыру және денсаулықты сақтаудың тамаша тәсілі. Олар аз әсер етеді, орындау оңай және өз үйіңіздің ыңғайлылығында жасауға болады. Еден жаттығулары күш, икемділік, тепе-теңдік және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Олар сондай-ақ қалпыңызды жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Еден жаттығулары бұлшықетті құруға және калорияларды жағуға көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді сергітуге және нығайтуға көмектеседі, бұл сіздің жалпы фитнес деңгейіңізді жақсартуға көмектеседі. Еден жаттығулары жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

Еден жаттығуларын ең аз жабдықпен жасауға болады, бұл жаттығу залына немесе басқа фитнес жабдықтарына қол жеткізе алмайтындар үшін тамаша мүмкіндік. Сондай-ақ оларды күннің кез келген уақытында жасауға болады, бұл спортзалға баруға уақытыңыз болмаған кезде жаттығуларға бейімделудің тамаша тәсілі болып табылады.

Еден жаттығуларын жеке қажеттіліктеріңізге де бейімдеуге болады. Сіз белгілі бір бұлшықет топтарына бағытталған жаттығуларды таңдай аласыз немесе жалпы дене күшіне назар аудара аласыз. Сондай-ақ жаттығулардың қарқындылығын фитнес деңгейіңізге сәйкес реттеуге болады.

Еден жаттығулары - дене шынықтыру және денсаулықты сақтаудың тамаша тәсілі. Олар аз әсер етеді, орындау оңай және өз үйіңіздің ыңғайлылығында жасауға болады. Олар күшіңізді, икемділігіңізді, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға, сондай-ақ жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Олар сондай-ақ бұлшықетті құруға, калорияларды жағуға және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Еден жаттығуларын ең аз құрал-жабдықпен және күннің кез келген уақытында жасауға болады, бұл жаттығу залына баруға уақытыңыз болмаған кезде жаттығуларға сәйкес келудің тамаша тәсілі.

1. Денені қыздырудан бастаңыз: еден жаттығуларын бастамас бұрын денеңізді жылыту маңызды. Бірнеше минут бойы орнында жеңіл созылу және жүгіруден бастаңыз. Бұл бұлшық еттеріңізді босатып, оларды жаттығуларға дайындауға көмектеседі.

2. Скваттар: Скваттар - аяқтарыңыз бен өзегіңізді нығайтудың тамаша тәсілі. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолдарыңызды алдыңызда шығарудан бастаңыз. Арқаңызды тік ұстап, тізеңізді саусақтарыңыздың артында ұстап, денеңізді баяу төмендетіңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қайтадан баяу көтеріліңіз.

3. Отжимание: итермелеу кеудені, қолды және өзегіңізді нығайтудың тамаша тәсілі. Қолдарыңызды иықтың енінен сәл кеңірек етіп, асқазанға жатып бастаңыз. Қолдарыңыз түзу, денеңіз түзу сызықта болғанша қолдарыңызбен жоғары итеріңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін денеңізді қайтадан төмен түсіріңіз.

4. Планк: Тақталар - өзегіңізді және арқаңызды нығайтудың тамаша тәсілі. Шынтақтарды бүгіп, қолдарыңызды тікелей иығыңыздың астына қойып, асқазанға жатудан бастаңыз. Дене түзу сызыққа келгенше қолдарыңызбен жоғары итеріңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін денеңізді қайтадан төмен түсіріңіз.

5. Өкпе: Өкпе - аяқтарыңыз бен өзегіңізді нығайтудың тамаша тәсілі. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолдарыңызды алдыңызда шығарудан бастаңыз. Бір аяқпен алға қадам басып, артқы тізеңіз жерге дерлік тигенше денеңізді төмендетіңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қайтадан баяу көтеріліңіз.

6. Кранчтар: қытырлақ жаттығулар - өзегіңізді нығайтудың тамаша тәсілі. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп, арқамен жатудан бастаңыз. Қолдарыңызды бастың артына қойып, жоғарғы денеңізді жерден баяу көтеріңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін денеңізді қайтадан төмен түсіріңіз.

7. Көпір: көпірлер өзегіңізді және бөкселерді нығайтудың тамаша тәсілі. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп, арқамен жатудан бастаңыз. Денеңіз кіргенше жамбасыңызды жерден көтеріңіз

1-сұрақ: Еден жаттығуларының артықшылықтары қандай?
A1: Еден жаттығулары күшті, икемділікті, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Олар сондай-ақ дене қалпын жақсартуға, стрессті азайтуға және жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.

2-сұрақ: еденге арналған жаттығулардың қандай түрлерін орындай аламын?
A2: еденге арналған жаттығулардың көптеген түрлері бар, мысалы, тақтайшалар, тырнақтар. , итермелеу, көпірлер, скваттар, өкпелер және т.б..

3-сұрақ: еденге арналған жаттығуларды қаншалықты жиі жасауым керек?
A3: Жақсы нәтиже алу үшін еден жаттығуларын аптасына кемінде үш рет жасау ұсынылады. Дегенмен, жаттығулардың жиілігін және қарқындылығын фитнес деңгейіңізге және мақсаттарыңызға қарай реттей аласыз.

4-сұрақ: Еден жаттығулары үшін маған қандай жабдық қажет?
A4: Еден жаттығулары үшін сізге арнайы жабдық қажет емес. Дегенмен, ыңғайлы болу үшін және буындарыңызды қорғау үшін йога төсенішін немесе сүлгісін пайдаланғыңыз келуі мүмкін.

5-сұрақ: Еден жаттығуларына байланысты қандай да бір қауіп бар ма?
A5: Кез келген жаттығудағыдай, жарақат алу қаупі бар. дұрыс форма мен техниканы қолданбаңыз. Жаттығуды бастамас бұрын жылыну және ауырсыну немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тоқтату маңызды.

Еден жаттығулары - дене шынықтыру және денсаулықты сақтаудың тамаша тәсілі. Оларды жасау оңай, арнайы жабдықты қажет етпейді және өз үйіңізде де жасауға болады. Еден жаттығулары тепе-теңдікті, үйлестіруді және күш-қуатты жақсартуға көмектеседі, сондай-ақ денеңізді сергітуге және қалыптастыруға көмектеседі. Олар сондай-ақ стрессті азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Еден жаттығулары - үйден шықпай-ақ толық дене жаттығуларын жасаудың тамаша тәсілі. Таңдауға болатын әртүрлі жаттығулардың көмегімен жаттығуларыңызды қажеттіліктеріңізге және мақсаттарыңызға сәйкес келтіруге болады. Салмақты жоғалтқыңыз келсе, бұлшық ет жасағыңыз келсе немесе жай ғана пішінде болғыңыз келсе, еденге арналған жаттығулар - мұны істеудің тамаша тәсілі. Сонымен, егер сіз фитнес және денсаулықты сақтаудың оңай және тиімді әдісін іздесеңіз, еден жаттығулары - тамаша таңдау.