Пилатес - аз әсер ететін, бақыланатын қозғалыстар сериясы арқылы денені нығайтуға бағытталған жаттығу түрі. Оны 20 ғасырдың басында неміс дене жаттықтырушысы Джозеф Пилатес жасаған. Пилатес икемділікті, күшті, тепе-теңдікті және позаны жақсартуға арналған. Бұл кез келген фитнес деңгейіне бейімделуге болатын толық дене жаттығулары.
Пилатес алты негізгі принципке негізделген: шоғырлану, бақылау, орталықтандыру, ағын, дәлдік және тыныс алу. Бұл принциптер қиын әрі қызықты жаттығу жасау үшін қолданылады. Пилатес жаттығулары дененің негізгі бұлшықеттерін, соның ішінде іш, төменгі арқа, жамбас және бөкселерді нысанаға алуға арналған. Жаттығулар дене қалпын, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға да көмектеседі.
Пилатесті төсеніште немесе реформатор сияқты арнайы жабдықпен жасауға болады. Mat Pilates - жаттығуды бастаудың тамаша тәсілі, өйткені ол ең аз жабдықты қажет етеді және кез келген жерде жасалуы мүмкін. Reformer Pilates – денеге қарсылық көрсету және сынау үшін машинаны пайдаланатын жаттығудың жетілдірілген түрі.
Пилатес – жалпы фитнес пен әл-ауқатты жақсартудың тамаша тәсілі. Бұл стрессті азайтуға, позаны жақсартуға және күш пен икемділікті арттыруға көмектеседі. Бұл тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартудың тамаша тәсілі. Пилатес барлық жастағы және фитнес деңгейлеріне сай келеді және жеке қажеттіліктерге бейімделуі мүмкін.
Артықшылықтары
Пилатес – денеге де, ақылға да пайда әкелетін жаттығу түрі. Бұл дене қалпын, икемділікті, тепе-теңдікті және күшті жақсартуға көмектесетін аз әсерлі жаттығу түрі. Ол сондай-ақ стресс пен шиеленісті азайтуға, үйлестіруді жақсартуға және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі. Пилатес үйде немесе студияда жасалуы мүмкін және кез келген фитнес деңгейіне сәйкес бейімделуі мүмкін.
Пилатестің негізгі артықшылықтарына жақсартылған қалып, икемділіктің жоғарылауы, жақсартылған тепе-теңдік және күштің жоғарылауы жатады. Жақсартылған поза арқадағы ауырсынуды азайтуға, тыныс алуды жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Икемділікті арттыру жарақат алу қаупін азайтуға және қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Жақсартылған тепе-теңдік құлдырау қаупін азайтуға және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Күшті арттыру жалпы фитнесті жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Пилатес психикалық денсаулықты жақсартуға да көмектеседі. Бұл стресс пен шиеленісті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Ол сондай-ақ жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектесетін дененің хабардарлығы мен зейінін жақсартуға көмектеседі.
Пилатес – барлық жастағы және фитнес деңгейлеріне арналған жаттығудың тамаша түрі. Ол физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектесе алады және кез келген өмір салтына бейімделуі мүмкін.
Кеңестер Пилатес
1. Негіздерден бастаңыз: негізгі принциптер, жаттығулардың әртүрлі түрлері және дұрыс пішін мен техника сияқты Пилатес негіздерін үйреніңіз.
2. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз: Пилатес үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Жаттығудан барынша нәтиже алу үшін терең дем алып, толық дем шығаруды ұмытпаңыз.
3. Тиісті жабдықты пайдаланыңыз: жаттығуыңыздан барынша пайда алуға көмектесетін пилатес төсенішіне, пилатес сақинасына және басқа жабдыққа инвестиция жасаңыз.
4. Жылытқаныңызға көз жеткізіңіз: Пилатес жаттығуларын бастамас бұрын, бұлшық еттеріңізді жеңіл созылу және кардио жаттығуларымен қыздырыңыз.
5. Өзіңіздің өзегіңізге назар аударыңыз: Пилатес - бұл негізгі бұлшықеттеріңізді нығайту. Жаттығу кезінде өзегіңізге назар аударыңыз.
6. Салқындатуды ұмытпаңыз: жаттығудан кейін жеңіл созылу және тыныс алу жаттығуларымен салқындатыңыз.
7. Денеңізді тыңдаңыз: Пилатес - аз әсер ететін жаттығу, бірақ ол әлі де ауыр болуы мүмкін. Денеңізді тыңдап, қажет кезде үзіліс жасаңыз.
8. Жүйелі түрде жаттығу: Пилатестен барынша пайда алу үшін үнемі жаттығуды ұмытпаңыз. Аптасына кемінде үш рет мақсат қойыңыз.
9. Көңілді болыңыз: Пилатес демалудың және көңіл көтерудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Жаттығудан ләззат алып, позитивті көзқараста болыңыз.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
1-сұрақ: Пилатес дегеніміз не?
A1: Пилатес - бақыланатын қозғалыстар арқылы денені нығайтуға бағытталған жаттығу түрі. Оны 20 ғасырдың басында Джозеф Пилатес жасаған және қазір бүкіл әлемде қолданылады. Пилатес негізгі күшке, икемділікке және денені білуге бағытталған.
2-сұрақ: Пилатестің қандай артықшылықтары бар?
A2: Пилатес дене қалпын, тепе-теңдікті, үйлестіруді және икемділікті жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар негізгі бұлшықеттерді нығайтуға, қан айналымын жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, Пилатес жалпы дене дайындығын жақсартуға және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
3-сұрақ: Пилатес үшін маған қандай жабдық қажет?
A3: Пилатесті жабдықпен немесе құралсыз орындауға болады. Жабдықты пайдалануды таңдасаңыз, сізге төсеніш, пилатес сақинасы және пилатес реформаторы қажет болады. Сондай-ақ көбік роликті, Пилатес допын және басқа да реквизиттерді пайдаланғыңыз келуі мүмкін.
4-сұрақ: Пилатеспен қаншалықты жиі айналысуым керек?
A4: Пилатеспен аптасына кемінде екі-үш рет айналысу ұсынылады. Дегенмен, өз денеңізді тыңдап, жұмыс тәртібін соған сәйкес реттеу маңызды.
5-сұрақ: Пилатес барлығына қауіпсіз бе?
A5: Пилатес әдетте көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Дегенмен, кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Сонымен қатар, дұрыс форма мен техниканы қамтамасыз ету үшін білікті нұсқаушымен жұмыс істеу маңызды.
