Иық – күрделі буын, ол үш сүйектен тұрады: иық, иық және бұғана. Бұл денедегі ең қозғалмалы буын, қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз етеді. Бұл оны лақтыру, көтеру және жету сияқты әрекеттер үшін маңызды буынға айналдырады. Ол сондай-ақ қозғалыс ауқымы мен стресс мөлшеріне байланысты ең жиі зақымдалған буын болып табылады.
Иық жарақаттары шамалы созылулар мен созылулардан айналмалы манжеттің жыртылуы мен иықтың шығуы сияқты аса ауыр жағдайларға дейін болуы мүмкін. Иық жарақаттарын емдеу демалысты, мұзды, физиотерапияны және кейбір жағдайларда хирургияны қамтуы мүмкін. Иығыңызда қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, медициналық көмекке жүгіну маңызды.
Иық айналасындағы бұлшықеттерді күшейту жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Иық басу, бүйірлік көтеру және тарту сияқты жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға және тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі. Созылу иықтың икемділігін сақтау және жарақат алу қаупін азайту үшін де маңызды.
Иық - күнделікті көптеген әрекеттерде қолданылатын маңызды буын. Күшейту және созу арқылы иығыңызға күтім жасау жарақат алу қаупін азайтуға және сізді белсенді ұстауға көмектеседі.
Артықшылықтары
Иық жаттығулары барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдар үшін бірқатар артықшылықтар бере алады. Үнемі иық жаттығулары дене қалпын жақсартуға, жарақат алу қаупін азайтуға, күш пен икемділікті арттыруға көмектеседі.
Позасын жақсартқысы келетіндер үшін иық жаттығулары иық пен мойынға қолдау көрсететін бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. омыртқаны дұрыс теңестіру. Бұл арқадағы ауырсынуды азайтуға және жалпы қалыпты жақсартуға көмектеседі.
Жарақат алу қаупін азайтқысы келетіндер үшін иық жаттығулары иық буынына қолдау көрсететін бұлшықеттер мен сіңірлерді нығайтуға көмектеседі. Бұл айналмалы манжеттің жыртылуы, иықтың соғылуы және иықтың шығуы сияқты иық жарақаттарының қаупін азайтуға көмектеседі.
Күш пен икемділігін арттырғысы келетіндер үшін иық жаттығулары бұлшық еттерін дамытуға және бұлшықеттердің ауқымын жақсартуға көмектеседі. қозғалыс. Бұл жалпы күш пен өнімділікті жақсартуға, сондай-ақ жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Соңында, иық жаттығулары жалпы тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Бұл спорттық өнімділікті жақсартуға және құлау және басқа жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Жалпы алғанда, иық жаттығулары барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдар үшін бірқатар артықшылықтар береді. Тұрақты иық жаттығулары позаны жақсартуға, жарақат алу қаупін азайтуға және күш пен икемділікті арттыруға көмектеседі.
Кеңестер Иық
1. Кез келген физикалық белсенділіктен бұрын иық бұлшықеттерін жылытуды ұмытпаңыз. Мұны жеңіл созылу немесе қолды айналдыру арқылы жасауға болады.
2. Салмақ көтеру кезінде дұрыс форма мен техниканы қолданыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді бекітіңіз. Тым ауыр немесе тым жеңіл көтермеңіз.
3. Жиындар мен жаттығулар арасында үзіліс жасаңыз. Бұл шамадан тыс жарақат алудың алдын алуға және бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
4. Күн тәртібіне иық жаттығуларын қосыңыз. Бұған иықты басу, бүйірлік көтеру және бүгілген жолдар жатады.
5. Айналмалы манжет бұлшықеттерін күшейтіңіз. Мұны ішкі және сыртқы айналымдар сияқты жаттығулар арқылы жасауға болады.
6. Позаңызды жақсартыңыз. Нашар қалып иық ауруы мен жарақатқа әкелуі мүмкін.
7. Қайталанатын қозғалыстарды қажет ететін әрекеттерден аулақ болыңыз. Бұған теру немесе музыкалық аспапта ойнау сияқты әрекеттер кіруі мүмкін.
8. Жеткілікті демалуға көз жеткізіңіз. Бұл денеңізді қалпына келтіруге және жарақаттануға көмектеседі.
9. Қабыну мен ауырсынуды азайту үшін мұзды немесе жылуды пайдаланыңыз.
10. Егер сізде иық ауырса, медициналық көмекке жүгініңіз. Дәрігер ауырсынудың себебін анықтап, емдеуді тағайындай алады.
