Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, сіз жалғыз емессіз. Бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдар артық фунттан арылуға және фигураға түсуге тырысады. Жақсы жаңалық - мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін салмақ жоғалтудың көптеген тиімді стратегиялары бар.
Кез келген табысты салмақ жоғалту бағдарламасының бірінші қадамы - жоспар құру. Бұл нақты мақсаттар қоюды және сіздің жетістіктеріңізді бақылауды қамтуы керек. Сондай-ақ, сіздің жоспарыңызға дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығуларды қосу керек. Салмақты жоғалту үшін калориясы төмен және қоректік заттары жоғары теңдестірілген диетаны қолдану өте маңызды. Кішкене бөліктерді жеу және өңделген тағамдардан бас тарту сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Диеталар мен жаттығулардан басқа, салмақ жоғалтуға көмектесетін басқа да өмір салтын өзгертулер бар. Ұйқының жеткілікті болуы салмақ жоғалту үшін маңызды, өйткені ол аштық пен метаболизмді бақылайтын гормондарды реттеуге көмектеседі. Стрессті басқару да маңызды, өйткені стресс артық тамақтануға және салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Соңында, салмақ жоғалту - бұл саяхат екенін есте ұстаған жөн. Мақсаттарыңызға жету үшін уақыт пен берілгендік қажет, сондықтан бірден нәтиже көрмесеңіз, берілмеңіз. Дұрыс жоспар мен берілгендік арқылы сіз салмақ жоғалту мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз және салауатты өмір салтын жүргізе аласыз.
Артықшылықтары
Салмақ жоғалту сіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға үлкен пайда әкелуі мүмкін. Бұл жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті және қатерлі ісіктің кейбір түрлері сияқты созылмалы аурулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл сондай-ақ көңіл-күйіңізді, қуат деңгейіңізді және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
Артық салмақ жоғалту сізге жақсы көрінуге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Ол сізге бұрын кие алмаған киімдерді киюге көмектеседі. Бұл сондай-ақ өзіңізді сенімдірек және тартымдырақ сезінуге көмектеседі.
Артық салмақ жоғалту жоғары қан қысымының, жоғары холестериннің және басқа да денсаулық мәселелерінің даму қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сүйектер әлсіреп, сынғыш болып қалатын остеопороздың даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Артық салмақ жоғалту 2 типті қант диабетінің даму қаупін азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ бұл өт қабында тастар пайда болатын өт қабының пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.
Артық салмақ жоғалту сүт безі, тоқ ішек және эндометрия ісігі сияқты белгілі бір қатерлі ісік түрлерін дамыту қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл сондай-ақ бүйректе тас пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі, бұл жағдайда тастар бүйректе пайда болады.
Артық салмақ жоғалту ұйқы кезінде тыныс алуды тоқтататын ұйқы апноэының даму қаупін азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ ол депрессия, үрей және басқа психикалық мәселелердің даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Артық салмақ жоғалту буындар қабынатын және ауыратын артриттің даму қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар буындарда несеп қышқылы кристалдары пайда болатын подаграның даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Артық салмақ жоғалту глаукома және катаракта сияқты көз ауруларының белгілі бір түрлерін дамыту қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл сондай-ақ псориаз және экзема сияқты тері ауруларының белгілі бір түрлерін дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
Артық салмақ жоғалту зәр шығару жолдарының инфекциясы және ашытқы инфекциясы сияқты белгілі бір инфекция түрлерін дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
Кеңестер Салмақ жоғалту
1. Күніңізді пайдалы таңғы аспен бастаңыз: пайдалы таңғы ас ішу - салмақ жоғалтуға тырысқанда жасалатын ең маңызды қадамдардың бірі. Ақуыздарды, күрделі көмірсуларды және пайдалы майларды қамтитын теңдестірілген таңғы ас ішу сізді күні бойы толық және қуатты сезінуге көмектеседі.
2. Суды көп ішіңіз: Ылғалдылық салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Күні бойы суды көп ішу қанықтыру сезімін сақтауға және артық тамақтанудан сақтайды.
3. Көбірек жемістер мен көкөністерді жеңіз: Жемістер мен көкөністер маңызды витаминдерге, минералдарға және талшықтарға толы. Оларды көбірек жеу ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінуге және жалпы калорияны тұтынуды азайтуға көмектеседі.
4. Өңделген тағамдарды азайтыңыз: Өңделген тағамдарда көбінесе калория, қант және зиянды майлар көп болады. Өңделген тағамдарды тұтынуды шектеу салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
5. Белсенді болыңыз: жаттығу кез келген салмақ жоғалту жоспарының маңызды бөлігі болып табылады. Күн сайын кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікті мақсат етіңіз. Бұған жаяу жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу немесе жүрек соғу жиілігін арттыратын кез келген басқа әрекет болуы мүмкін.
6. Ұйқы жеткілікті: салмақ жоғалту үшін жеткілікті ұйқы қажет. Денеңізді қалпына келтіруге және қуаттануға көмектесу үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.
7. Прогрессіңізді қадағалаңыз: үлгеріміңізді бақылап отыру сізге мотивацияны сақтауға және салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектеседі. Прогрессті бақылау үшін тамақ журналын, фитнес трекерді немесе басқа бақылау құралын пайдаланыңыз.
8. Қолдау табыңыз: Қолдау жүйесіне ие болу салмақ жоғалтуға қатысты үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін. Сізге мотивация және есеп беруге көмектесу үшін досыңызды, отбасы мүшесін немесе онлайн қолдау тобын табыңыз.
9. Берілмеңіз: салмақ жоғалту ұзақ және қиын процесс болуы мүмкін. Нәтижелерді бірден көрмесеңіз, берілмеңіз. Мақсаттарыңызға назар аударыңыз және өмір салтыңызға шағын өзгерістер енгізіңіз.
